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Les effets physiques du sport

Les effets sur la santé – Des avantages réels

Depuis plusieurs années, on entend inlassablement répéter un peu partout que l’exercice physique est essentiel au maintien d’une bonne santé. Ses effets positifs sur le corps sont bien réels, si on l’intègre à notre mode de vie de façon saine et sans tomber dans l’excès. La pratique régulière d’une activité physique peut avoir de véritables influences sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, modifier la condition des muscles et du squelette ou encore améliorer l’efficacité du système immunitaire.

Depuis déjà plusieurs années, de plus en plus de médecins encouragent leurs patients à faire de l’exercice environ 30 minutes par jour. Si la science ne permet pas encore complètement de lever le voile sur les mécanismes de ce phénomène, il semble que l’activité physique réduirait bel et bien les risques de développer certains cancers et préviendrait quantité d’autres maladies. Jumelé à une bonne alimentation, l’exercice peut donc avoir une grande incidence sur la santé et même augmenter l’espérance de vie.

Les substances corporelles – Des alliées indispensables La pratique d’une activité physique provoque divers changements hormonaux dans le corps humain. Ainsi, lors d’un effort, la glande surrénale produit de l’aldostérone et l’hypophyse sécrète de la vasopressine, deux substances permettant de diminuer les pertes en sel et en eau. Le taux de sérotonine augmente également dans le sang, provoquant une sensation de bien-être chez le sportif, alors que d’autres hormones se chargent plutôt de faciliter la production d’énergie et de nourrir les muscles. Au cours des années 80, on a également découvert qu’un entraînement soutenu d’au moins 30 à 45 minutes consécutives favorise la sécrétion de cinq fois plus d’endorphines qu’au repos. Celles-ci provoquent une certaine euphorie et réduisent l’effet de la douleur, du stress et de la fatigue. Elles sont détruites par l’organisme quelques heures après leur sécrétion, mais peuvent toutefois être la source d’une dépendance psychologique au sport chez certains athlètes. Informations Le saviez-vous ? À vous de jouer ! Informations Le saviez-vous ? Remue-méninge Interactif

Le système cardiovasculaire – Au coeur du sujet Le système cardiovasculaire du corps humain est composé des veines, des artères et du cœur. C’est ce dernier qui se trouve au centre de ce complexe assemblage, agissant comme une pompe pour propulser le sang chargé d’oxygène vers les muscles et les organes, avant de l’acheminer à nouveau vers les poumons. Le cœur est lui-même un muscle et il est donc possible d’améliorer son efficacité et sa puissance grâce à l’exercice. La pratique d’une activité physique accroît les besoins du corps en oxygène, ce qui fait en sorte que le cœur est davantage sollicité. Un entraînement régulier a donc des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire et permet de réduire le risque de maladies reliées au cœur et à la circulation sanguine. Il faut toutefois s’assurer de s’exercer selon ses capacités afin de ne pas surmener dangereusement son système cardiaque. Informations Le saviez-vous ? Informations Le saviez-vous ? Remue-méninge Interactif

Le système respiratoire – Oxygéner son corps L’essoufflement est une réaction normale du corps pendant et après l’exercice. Il est provoqué par la subite augmentation de la demande en oxygène des muscles en action. Ainsi, plus l’effort est intense, plus le corps sollicite le cœur et les poumons afin d’approvisionner les tissus en oxygène, et plus la respiration se fait rapide. La pratique de l’exercice permet de pousser les limites et de stimuler le système respiratoire et se révèle tout à fait bénéfique pour le corps. Toutefois, chez certaines personnes, un essoufflement trop intense ou au moindre effort peut résulter plutôt de problèmes de santé tels que l’asthme ou un trouble cardiaque. Informations Informations Le saviez-vous ? Remue-méninge Interactif

L’endurance, la force et la flexibilité – La clé de l’adaptation La pratique soutenue de l’exercice permet au corps de se transformer et de développer différentes particularités. C’est une façon pour l’organisme de s’adapter à un effort physique et de pouvoir repousser ses limites. Ainsi, le sportif bien entraîné peut courir beaucoup plus vite et plus longtemps que la personne sédentaire. Parmi les éléments qui déterminent la condition physique se trouvent l’endurance, la force et la flexibilité. L’activité physique permet de développer de l’endurance, à la fois au niveau musculaire et cardiovasculaire. C’est grâce à cette endurance que le corps pourra fournir un effort pendant un certain temps sans s’écrouler d’épuisement. La force et la flexibilité, quant à elles, permettent d’améliorer les performances et de réduire les risques de blessures. Chaque sport exige le développement de ces particularités à des degrés divers. Informations Informations Le saviez-vous ? Remue-méninge Interactif

La sudation – Un mal nécessaire Lors de l’exercice, l’activité des muscles occasionne la production d’une grande quantité de chaleur dans le corps humain. Pour tenter de régulariser la température, les millions de glandes sudoripares de l’organisme produisent de la sueur, une substance composée à 99 % d’eau et à 1 % de minéraux, d’urée et de lactate. Plus l’effort est intense, plus la quantité de sueur produite est importante. Lorsqu’elle se retrouve sur la peau, la sueur entre en contact avec l’air ambiant, qui est normalement plus froid que le corps. Ainsi, elle se refroidit et s’évapore, permettant à la peau de s’humidifier, puis à l’organisme d’abaisser sa température. C’est l’hypothalamus, situé à la base du cerveau, qui recueille les données relatives à la température corporelle et qui déclenche le phénomène de la transpiration. Informations Le saviez-vous ? Informations Le saviez-vous ? Remue-méninge Interactif

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